Prevenire le varici: buone abitudini - Casa di Cura Villa Mafalda di Roma

Prevenire le varici: alimentazione e buone abitudini

Possiamo prevenire le varici? L’approfondimento di oggi è dedicato ad una problematica che interessa in particolare le donne, in quanto più soggette a questo tipo di patologia.

Il caldo può far acutizzare la sintomatologia di chi soffre di vene varicose (o varici). Certamente è possibile prevenirle o attenuare i sintomi associati al disturbo seguendo alcune buone abitudini che comprendono anche delle regole alimentari.

Ma cosa sono le vene varicose? Le vene principali delle gambe sono le safene; queste pompano il sangue ricco di CO₂ dalle estremità al cuore, superando la forza di gravità. Qui si ossigena per poi riprendere il suo percorso verso le arterie. Si tratta di un sofisticato meccanismo che, per poter funzionare correttamente, necessita di due importanti condizioni:

pareti delle vene safene elastiche
valvole venose efficienti

Quando ciò non avviene, si formano dei ristagni di sangue che portano alla comparsa di varici, caratterizzate dalla dilatazione permanente di una vena, a cui sono associate delle alterazioni delle sue pareti.

PREVENIRE LE VARICI A TAVOLA

Alimentazione e peso nella norma hanno un ruolo fondamentale: potremmo dire che facciano parte della terapia vera e propria. Per questa ragione è importante adottare una dieta che sia povera di zuccheri, farine raffinate e grassi saturi. Al contrario, deve essere ricca di cibi che contengono fibre e sostanze in grado di aumentare la resistenza dei vasi sanguigni, e di contrastare quei processi infiammatori che potrebbero portare a tromboflebiti.

È bene, quindi, utilizzare l’olio extravergine di oliva come condimento, e consumare alimenti ricchi di flavonoidi, quali:

Frutti di bosco
Ciliegie
Uva
Ananas fresco (non sciroppato)
Grano saraceno

Allo stesso modo è consigliato consumare:

Mirtilli, in grado di proteggere i capillari e le pareti interne delle vene
Limoni
Kiwi, particolarmente ricchi di vitamina C
Arance

Inoltre, vi sono alcuni integratori molto utili a base di:

Mirtilli
Hamamelis, che protegge le pareti dei vasi
Ruscus, un buon vasocostrittore
Ippocastano, dal potere antinfiammatorio

PREVENIRE LE VARICI: sport e buone abitudini da adottare

Per mantenere in salute le vene è fondamentale praticare una costante e moderata attività fisica, e adottare delle sane abitudini. Vediamo in dettaglio le attività più indicate ed alcuni utili consigli:

Camminare ogni giorno per almeno 30 minuti
Salire le scale
Nuoto
Bicicletta
In estate, camminare con le gambe nell’acqua
Percorso di Kneipp. Si tratta di un trattamento termale che prevede l’alternanza di getti di acqua calda e fredda
Eseguire movimenti di dorsiflessione dei piedi
Dormire tenendo le gambe leggermente sollevate rispetto al resto del corpo. È utile mettere un cuscino sotto il materasso
Non indossare quotidianamente i tacchi alti. Come già detto, è bene preferire calzature con un tacco di 5 cm

PREVENIRE LE VARICI: cattive abitudini da evitare

L’ultimo paragrafo è dedicato a tutte quelle abitudini che, quando si soffre di vene varicose, andrebbero assolutamente evitate. Difatti, è consigliabile non:

Essere sedentari. La sedentarietà, soprattutto se è associata a sovrappeso, peggiora lo stato di salute nostre vene
Rimanere troppo a lungo in piedi o seduti
Accavallare le gambe
Utilizzare delle scarpe troppo alte o troppo basse. Il tacco ideale è alto 5 cm
Indossare jeans, pantaloni, calzini o gambaletti eccessivamente stretti. Indumenti che costringono e bloccano la circolazione sono assolutamente da evitare
Esporre in maniera diretta le gambe al sole e a qualsiasi altra fonte di calore (in inverno: stufe, termosifoni, caminetti etc.)