L’importanza di una buona qualità del sonno

La buona qualità del sonno è molto importante per mantenere in salute sia il corpo che la mente. Ma quali sono gli effetti a lungo termine quando non si riposa in maniera adeguata? Ne parliamo in questo articolo del Blog.

In molti avranno sperimentato in prima persona quali benefici può produrre un buon riposo notturno. Se da un lato gli effetti positivi sono abbastanza conosciuti, dall’altro in pochi sanno cosa succede davvero al nostro organismo mentre si dorme, e ancora meno quali conseguenze può comportare il fatto di non dormire bene o sufficientemente.

Durante il sonno la temperatura corporea diminuisce e con essa anche la produzione di adrenalina.
Al contrario, aumenta la produzione dell’ormone che regola il ciclo sonno-veglia, ossia la melatonina.
Di notte l’attività corporea e metabolica rallenta, quindi il corpo incrementa la produzione di proteine utili per la rigenerazione cellulare e per combattere infezioni e malattie. Ne traggono beneficio anche i tessuti muscolari, i quali hanno la possibilità di rigenerarsi e riparare così le micro lesioni provocate dalle attività diurne.

Il cervello si riposa e la sua attività elettrica cambia:

Elabora le informazioni acquisite durante la giornata e le archivia nella memoria a lungo termine
Elimina le informazioni inutili e superflue
Crea e consolida i ricordi, che diventano così a lungo termine
Memorizza i dati relativi alle azioni motorie (movimenti legati a qualsiasi sport, guidare, ballare, etc.) e le fa diventare automatiche: il sonno è, quindi, fondamentale per diventare bravi nelle attività che si fanno durante il giorno

BUONA QUALITÀ DEL SONNO: perché è importante

L’alternanza regolare del ciclo veglia-sonno risulta essenziale, in quanto aiuta a mantenere in salute sia il corpo che la mente. Al contrario, quando non si riposa bene e viene, quindi, a mancare una buona qualità del sonno a lungo andare possono esserci conseguenze deleterie sull’organismo quanto sull’umore come:

Sonnolenza diurna: ci sentiamo stanchi e piuttosto rallentati
Nervosismo e irritabilità
Deficit dell’umore
Depressione
Deterioramento intellettuale e comportamentale
Riduzione della nostra capacità di gestire lo stress: livelli troppo alti di stress influiscono sulla produzione di quegli ormoni e mediatori chimici che, invece, dovrebbero regolare il ciclo naturale sonno-veglia
Diminuzione dell’efficienza e vitalità
Diminuzione dell’attenzione e concentrazione, le quali possono causare incidenti stradali o sul luogo di lavoro

In genere si è portati a pensare che per dormire bene sia necessario stancarsi molto poco prima di andare a dormire. Contrariamente a quanto si crede, fare delle attività sia fisiche che mentali influisce negativamente sulla buona qualità del sonno. Difatti, nelle ore che precedono il riposo notturno sarebbe opportuno evitare:

L’attività sportiva. Dopo aver praticato dello sport, il nostro corpo (anche se è stanco) rimane “iperattivo” per almeno 6 ore, tempo indispensabile affinché si abbassino i livelli di adrenalina
Giocare ai videogame
Stare molto davanti al pc, tablet o cellulare, la cui luce blu emessa sopprime la melatonina
Fumare
Bere bevande alcoliche o con caffeina